1. Echauffez-vous au chaud

Le mot échauffement prend tout son sens, lorsqu'il faut sortir s'entraîner avec une météo défavorable. l'échauffement vas vous permettre non seulement de préparer vos muscles et mais également d'augmenter votre température corporelle. Cela réduira les risques de blessures et facilitera vos premières foulées dans le froid.

2. Adoptez la technique des trois couches

Pour vous vêtir correctement, respectez la règle des trois couches :
Première couche : Utilisez un vêtement près du corps, respirant, et évacuant la transpiration. Évitez le coton.
Deuxième couche : Ajoutez un textile isolant comme une polaire légère pour retenir la chaleur.
Troisième couche : Portez une veste coupe-vent et imperméable pour vous protéger des intempéries.

3. Protégez les extrémités

Si pendant votre run il est peu probable que vous ayez froid au corps, le froid peut en revanche rapidement s'immiscer aux extrémités. IL est donc recommandé de porter un bonnet ou un bandeau, des gants, et des chaussettes un peu épaisses. Pensez également à protéger votre cou, avec un cache-cou ou un col qui remonte.

4. Choisissez des chaussures adaptées

Optez pour des chaussures imperméables avec une bonne adhérence pour éviter les glissades. Une pointure légèrement plus grande peut prévenir la compression des pieds et la sensation de froid.

5. Inspirez par le nez

C'est sans doute plus facile à dire qu'à faire, notamment pour ceux qui sont habitués à respirer par la bouche. N'empêche ! en inspirant par le nez et expirant par la bouche, vous réchauffez et humidifiez l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons, et vous réduisez ainsi l'irritation.

6. Buvez !

Contrairement aux idées reçues, l'air froid déshydrate. Si la sensation de soif est moindre qu'en été, pensez tout de même à boire régulièrement.

7. Mangez des aliments énergétiques

Un apport glucidique (fruits secs, barres ou gels) vous permettra de maintenir votre niveau d'énergie, et il fournira à votre corps le carburant nécessaire pour lutter contre le froid en produisant de la chaleur.

8. Evitez de courir dans le brouillard

Courir par temps brumeux n'est pas vraiment recommandé, notamment si vous êtes en zone urbaine. En effet le brouillard réduit la visibilité, augmentant les risques d'accident. D'autre part, les taux de pollution sont généralement plus élevés car le brouillard est souvent chargé de microparticules de poussière, de polluants ou de saletés en suspension. Respirer cet air peut irriter les voies respiratoires, surtout si vous courez à un rythme soutenu.

9. Ne laissez pas le froid devenir une excuse

Si courir dehors est impossible, optez pour des activités en salle, comme le tapis de course, ou l'elliptique. Vous pouvez également en profiter pour ajouter des séances de renforcement musculaire spécifique.

Si malgré ce dernier conseil, vous ne trouvez pas la motivation et vous éprouvez le besoin de travailler votre mental, vous trouverez sans doute de réponses sur cette page : voir les infos